LA COLLATION : C’EST POUR LES GRANDS AUSSI !
Le goûter c’est sacré ! Alors qu’on soit grand ou petit, la collation tombe à pic pour éviter les fringales du début de soirée. L’idéal est de la prendre entre 16 h et 17h30, donc pas trop tôt pour éviter les grignotages avant le repas du soir et pas trop tard pour éviter le manque d’appétit au dîner.
Pour composer une collation équilibrée, vous pouvez choisir au moins 2 éléments sur les 3 qui vous sont présentés ci-dessous :
Un fruit
L’incontournable ! Riches en fibres et en sucres rapides de bonne qualité, ils vous permettront d’être vite rassasié et donc d’éviter les grignotages avant les repas. 1 pomme, 5-6 fraises, 15 grains de raisins, et vous refaites le plein d’énergie pour la fin d’après-midi ! Privilégiez les fruits de saison, ils ne seront que meilleurs pour la santé ! Vous pouvez également remplacer le fruit frais par des fruits séchés (Cranberries BIO, Baies de goji BIO, Mulberries BIO, Baies des Incas BIO…), à raison d’une poignée d’environ 30 g, pour leur côté pratique et facile à transporter mais aussi car ils remplacent à merveille les bonbons !
Un produit céréalier
1 tranche de pain complet, quelques flocons d’avoine, 1 tranche de cake ou 2 biscuits, vous avez l’embarras du choix. Attention tout de même à la quantité consommée et aux ingrédients. Le mieux restant tout de même le fait maison : vous savez ce que vous mettez dedans, vous pouvez remplacer des ingrédients et surtout, la délicieuse odeur du gâteau qui cuit au four !
Un produit laitier
1 verre de lait, 1 yaourt ou une part de fromage (l’équivalent d’1/8 de camembert) pour l’apport en calcium. Pour une alternative aux produits d’origine animale, vous pouvez opter pour un lait ou un yaourt végétal, si possible enrichi en calcium.
Besoin de quelque chose de plus concret ?
Voici quelques idées de collations saines et rapides :
Fruit et produit laitier
- 1 yaourt végétal ou non
- 1 poignée de fruits séchés Cocktail Superfruits BIO Uberti
Fruit et féculent
- 1 compote
- 2 biscuits secs
Féculent et produit laitier
- 1 tranche de pain complet
- 1 morceau de fromage
Si vous n’avez plus faim après votre repas de midi, sachez que vous pouvez très bien garder votre dessert pour votre collation ! Si vous pratiquez un sport en fin d’après-midi, privilégiez les sucres rapides de bonne qualité pour vous donner de l’énergie avant votre loisir. N’hésitez pas également à ajouter une poignée d’oléagineux : amandes, noix, noix de cajou, amandes d’abricot BIO… Ils sont riches en fibres, en bonnes graisses et idéals pour rajouter du croquangue et du gourmangue dans vos goûters. Alors, à vous maintenant de piocher dans le menu !
Pour en savoir plus sur les autres repas de la journée, consultez nos articles sur l’alimentation équilibrée, le déjeuner/dîner et le petit déjeuner.
Nourrissez votre corps, votre cœur et votre esprit.
Julie, diététicienne naturopathe
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