EN AUTOMNE, ACTIVEZ VOTRE IMMUNITÉ
Les feuilles tombent 🍂, l’hiver et le froid approchent… Et les microbes avec ! Vous vous sentez moins énergique. C’est tout à fait naturel ! Ariane Uberti, naturopathe et coach de vie, vous livre ses conseils de saison pour activer votre immunité avant le froid de l’hiver ! 💪👌
Activez votre immunité grâce à votre alimentation
Tout d’abord, le premier élément essentiel qui va vous permettre de renforcer votre immunité est l’alimentation !
Faites place aux légumes de saison qui se chargeront d’apporter des fibres, minéraux essentiels à votre immunité. Afin de permettre le maintien des ces minéraux et vitamines, il faudrait privilégier la cuisson basse température, cette cuisson n’altère quasiment pas la richesse des légumes en nutriments contrairement à d’autres cuissons (poêle, four, cocotte…).
C’est aussi le moment de réduire les produits sucrés « non essentiels » qui surchargent notre organisme de toxines et affaiblissent notre immunité car dénaturés. Par exemple, les bonbons, gâteaux industriels, charcuteries, sodas, pain blanc ou de mie…… Si ces produits sont consommés avec parcimonie, il est inutile de s’en priver. Mais ils ne doivent pas représenter une part trop importante de votre alimentation. 😉
Si vous prenez un petit-déjeuner le matin, préférez un petit-déjeuner salé, protéiné et gorgé de « bonnes graisses ». Plus rassasiant, il permettra de tenir jusqu’au déjeuner. Rappelons également qu’en chrono nutrition, il est conseillé de manger les protéines avant 12h car les nutriments et acides aminés essentiels sont plus assimilable à ce moment. Commencer par un petit-déjeuner salé aurait des effets positifs sur les pics de glucose pour le reste de la journée en limitant leurs impacts.
EN RÉSUMÉ :
L’ALIMENTATION À PRIVILÉGIER
EN AUTOMNE
- Des aliments de saison,
- Des légumes à profusion,
- Un petit-déjeuner gras et protéiné,
- Des aliments riches en vitamines et minéraux,
- Une cuisson al dente et basse température,
- Arrêter de manger avant d’être rassasié.
LES BOOSTERS NATURELS POUR VOUS AIDER
- Citron : jus fraichement pressé,
- Gingembre : infusion ou extraction,
- Pollen frais : 1 cuillère à soupe à jeun,
- Acerola : en comprimé sans sucre,
- Spiruline : en poudre à ajouter dans la sauce de salade,
- Maca : en poudre à ajouter dans la sauce de salade ou dans vos yaourts,
- Vinaigre de cidre : 1 cuillère à café dans un verre d’eau 3 fois par jour.
LES HUILES ESSENTIELLES DE L’AUTOMNE / HIVER
- Ravintsara « feuille bonne à tout » en Malgache,
- Tea tree (arbre à thé),
- Cyprès,
- Menthe poivrée : coup de pompe, digestion, migraine,
- Petit grain Bigarade (orange amer) : antivirale, anti infectieux, anti fongique, renforcement des défenses immunitaires, expectorant, anti inflammatoire, dépression saisonnière.
La gestion du stress et de l’énergie pour activer votre immunité
Trop de stress fait baisser l’immunité. Il est donc essentiel d’apprendre à l’appréhender. Pour cela, la respiration et la méditation sont de parfaits alliés. Essayez de pratiquer la cohérence cardiaque quotidiennement, les effets de cette technique respiratoire sont prouvés scientifiquement mais pour bénéficier de ces effets il est essentiel de pratiquer à un rythme défini, soit 3 fois par jour, matin, midi et fin de journée. Les bienfaits engendrés par un exercice de cohérence cardiaque de 5 minutes agiraient environ 4h.
La méditation est également très intéressante car cette pratique permet entre autres de prendre conscience de son niveau de stress et d’apprendre également à mieux le gérer.
En résumé : il faut apprendre à RESPIRER et faire des mini pauses journalières pour se reconnecter à soi !
Activez votre immunité avec une activité physique
Enfin, pour booster son système immunitaire, l’activité physique, si possible en plein air, est formidable. Les bienfaits d’une activité physique régulière ne sont plus à démontrés mais le fait de pratiquer un sport à l’extérieur en décuple les bienfaits (marche, running, vélo…..). Si vous avez la chance d’habiter près de la nature, les bains de forets sont précieux, aussi bien pour garder un bon morale que pour l’oxygénation profonde que cela procure.
Petit rappel : l’OMS préconise de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour.
Il est également important de rappeler qu’il suffit parfois de faire preuve d’un peu d’imagination pour se bouger. Par exemple, aller au travail à pied, en trottinette ou à vélo. Préférer les escaliers à l’ascenseur, danser dans son salon. Et si une blessure vous empêche de pratiquer votre activité favorite, il est peut être possible d’en expérimenter une autre. Mais attention, dans ce cas il est souvent préférable de laisser à son corps le temps de récupérer et pourquoi pas… de méditer. 😊
Retrouvez l’ensemble de notre actualité, nos conseils d’expert en nutrition et nos recettes healthy pour se faire plaisir sainement !
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