UBERTI - Déprime hivernale : les solutions pour lutter contre !

La dépression c’est quoi ? C’est un dérèglement de l’humeur qui se traduit par une baisse de moral, une fatigue, une absence d’entrain, une grande tristesse…
Une alimentation saine… Et si c’était la clé pour lutter contre les baisses de moral et la déprime hivernale ?

Faire attention à son alimentation

L’alimentation joue un rôle très important pour lutter contre la déprime hivernale ! En effet, elle peut apporter au cerveau des nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Alors, adopter une alimentation saine pourra vous permettre de :

• Retrouver le moral
• Prévenir d’éventuelles baisses de moral
• Atteindre et maintenir votre poids de santé et éviter le yoyo
• Avoir une hygiène de vie saine

On constate que souvent, alimentation anarchique et dépression sont liées. En effet, l’équilibre émotionnel et l’équilibre alimentaire sont très dépendants. C’est d’ailleurs pour cela que l’on entend si souvent l’expression « manger ses émotions ». Mais l’inverse est tout aussi vrai ! Bon nombre de nutriments apportés par l’alimentation ont un rôle dans les réactions et les constructions chimiques de notre cerveau. Et peuvent avoir un impact sur notre santé psychologique.

Ainsi, la carence de vitamine D, ou d’acide folique peut favoriser l’état dépressif.
On note également l’importance de :

• L’équilibre oméga-6 / oméga-3. Ce ratio serait impliqué dans la sévérité des symptômes dépressifs.
• Des acides aminés représentent les éléments constituants des protéines qui servent à construire les circuits cérébraux et neuro transmetteurs impliqués dans l’humeur.
• Les minéraux (zinc, magnésium, fer), la vitamine D, les antioxydants ainsi que des pré et les pro biotiques sont également autant d’éléments ayant un rôle à jouer dans notre humeur.

Nos conseils pour lutter contre la déprime hivernale

• Consommer des oméga-3. Ils sont souvent négligés.
  Des noix, des poissons gras… Les graines de chia en sont aussi très riches alors pourquoi ne pas commencer la journée avec l’un de nos délicieux Chia bowls ?
• Faire le plein de vitamines.
  Pour cela rien de mieux que les légumes, les fruits et fruits secs. Nos nombreux super-aliments bio peuvent aussi vous offrir une explosion de vitamines comme le camu-camu, la spiruline,…
• Eviter les aliments raffinés et transformés. Pensez à toujours privilégier le naturel !
• Fruits et légumes, céréales complètes, volailles, poissons, légumineuses et noix seront vos meilleurs amis.
• Consommer 3 repas équilibrés par jour avec une collation saine si le besoin s’en fait sentir.
  Pour cela, rien de plus simple avec nôtre large choix de cocktails et encas pleins de superfruits séchés et oléagineux.
• Privilégier les produits complets aux farines blanches.
• Cuisiner soi-même au maximum. Pensez-au batch cooking !
• Privilégier les purées de fruits et les sucres complets et naturels comme le sucre de coco ou le sucre de bouleau par exemple.
• Manger du poisson 2 fois par semaine au minimum.
• Miser sur les graines dans vos salades, votre pain maison, votre porridge avec notre Cocktail supergraines ou bien succombez à notre Nutribowl supergraines pour faire le plein d’énergie au petit déjeuner.
• Intégrer les légumineuses, elles sont très riches en protéines et en plus, elles ne contiennent pas de gluten !  
• Varier les huiles et réduire celle du tournesol. N’hésitez pas à vous diriger vers les huiles de sésame ou de noix… Ou n’hésitez pas à essayer notre huile de chanvre ou l’huile spéciale Uberti pour assaisonner vos salades.
  Pour la cuisson privilégiez les huiles de coco ou d’olive.
• Boire 2 litres d’eau par jour pour bien vous hydrater.
• Lutter contre la sédentarité en pratiquant une activité physique régulière : marche, course, vélo,…

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L’accord du corps et de la nature !

L’être vivant est profondément relié à la nature. C’est pourquoi il est important de vivre en s’adaptant aux mutations de la nature au gré des saisons. Si l’hiver est souvent synonyme de déprime et d’une baisse de vitalité, nous pouvons essayer d’y remédier. Afin de répondre au mieux à nos besoins, s’accorder à ce que la nature a à nous offrir constitue le meilleur des remèdes ! Dans notre assiette, on essaie donc de privilégier les aliments au gré des saisons. Si la nature nous les offre lors d’une période précise, c’est qu’ils contiennent tous les bienfaits nécessaires pour faire face à la saison.

Mais surtout, n’oubliez pas de vous faire plaisir ! Un petit carré de chocolat ne fait pas de mal !

Vous avez besoin d’aide pour une cuisine saine et rapide ? Lisez l’article de Julie, Diététicienne et Naturopathe ! Elle vous livre ses astuces et même un exemple de batch cooking…

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