POUR UNE CURE DÉTOX RÉUSSIE…
Vous souhaitez faire une petite cure détox au printemps ? Ariane Uberti – naturopathe et nutritionniste holistique – vous livre ses conseils pour une cure détox réussie. Une cure détox basée sur les trois piliers essentiels : l’alimentation, le mouvement et la respiration. 🙂
Pilier 1 pour ma cure détox : l’alimentation
En médecine chinoise chaque saison est associée à un organe. Au printemps et plus spécifiquement du mois de février au mois de mai, c’est la saison du Foie dont la couleur associée est le vert. Le foie aime l’acidité (oseille, vinaigre de cidre, épinards, agrumes, jeunes pousses…).
Le printemps est également associé à la Detox, on parle généralement de ménage de printemps ceci peut s’accorder également pour notre maison intérieure à savoir, notre corps et en particulier notre centre (organes digestifs).
Selon la médecine chinoise la Détox n’est pas conseillée en cas de grosses fatigue ou de frilosité.
Il n’existe pas de produits purement détoxifiants car le foie est déjà chargé de ce travail. Cependant, nous pouvons l’aider à bien faire le job. Pour cela, il est essentiel de privilégier certains aliments et en abandonner d’autres au moins pendant cette période voire plus si affinité. L’idée étant de ne pas « alourdir » et « fragiliser » le travail du foie.
Les aliments à privilégier sont les légumes verts, les crucifères, les légumes crus fermentés (en magasins bios) et aliments cités ci-dessus.
Pendant cette période il est essentiel également de privilégier les céréales demies complète ou complètes de qualité bio* car plus riches en fibres et en nutriments.
Il est également important de privilégier soit des protéines végétales soit des protéines animales comme les poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardine), œufs et viande blanche.
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau et de se limiter en dehors des infusions à cette boisson pendant la cure Détox.
L’hygiène de vie :
Pendant cette période il est également essentiel de réduire voire stopper la consommation tabagique et alcoolique. Le traitement de l’alcool par le foie est énergivore pour cela, le foie va devoir privilégier le travail sur l’alcool au détriment des autres aliments ingérés ce qui provoque lourdeurs, acidité….
Exit aussi les digestifs, la prise d’alcool pour améliorer la digestion ! assez incohérent non ?
Lorsqu’une envie se fait sentir vous pouvez utiliser la cohérence cardiaque (voir ci-dessous) pour la laisser passer. Il est important de rappeler que le ressenti lié au besoin de cigarette passe au bout d’une minute donc si vous réussissez à occupez votre esprit pendant cette minute décisive c’est gagné ! 😉
Pilier 2 pour ma cure détox : le mouvement
Je bouge donc je vie !
Une activité physique régulière est essentielle pour rester en santé. Pendant la cure Détox, il s’agit également d’alléger son corps des tensions résiduelles dues à l’hiver rigoureux. Le fait de bouger permet une meilleure circulation du sang et de l’énergie.
On peut par exemple privilégier la marche ou le vélo dès que cela est possible (travail, courses, rendez-vous)
Privilégier également les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Danser est également top pour notre corps mais aussi notre esprit alors poussez les décibels et éclatez vous sur votre morceau préféré ;
Pilier 3 pour ma cure détox : la respiration
Je respire et je me purifie
C’est le moment pour se connecter à sa respiration et réapprendre à respirer positivement. Une respiration complète est une respiration ventrale et thoracique. A partir d’un certain âge (environ 10 ans) la plupart d’entre nous respire de manière incomplète en activant uniquement le thorax. Cette respiration ne permet pas une oxygénation performante.
Je vous invite à vous allonger sur le dos, vous pouvez poser un objet léger sur votre ventre, un ballon par exemple et vous entraîner à le faire monter et descendre grâce à votre respiration. J’inspire-je gonfle le ventre, j’expire le ventre se creuse.
Pour celles et ceux qui respiraient par le thorax une reconnexion régulière à sa respiration (plusieurs fois par jour) va permettre de retrouver peu à peu une respiration complète intuitive.
Les effets positifs sur la gestion du stress, des émotions et même des douleurs seront rapidement au rendez-vous.
La cohérence cardiaque
Cet « exercice » de respiration dont les effets ont été validés scientifiquement est un formidable outil à intégrer facilement à notre quotidien. Pendant la cure detox cela vous permet de porter votre attention sur le souffle et de vous détoxifier des pensées parasites.
Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque :
- Baisse du niveau de stress
- Baisse de la tension artérielle
- Augmentation du taux de DHEA (hormone de jouvence)
- Amélioration des symptômes prémenstruels
- Renforcement du système immunitaire avec augmentation de la production d’IgA (anti corps)
- Réduction des tensions corporelles, palpitations, insomnie et anxiété
Mode d’emploi :
La méthode 365 soit :
- 365 jours /an
- 3 fois par jour (matin-midi-soir)
- 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes
Bonus : les Mantras de la Détox
Cerise sur le gâteau, vous pouvez utiliser le pouvoir des mantras et des pensées positives pour vous accompagner dans cette détox printanière.
« Je m’allège et je me libère de tout se dont je n’ai plus besoin »
« J’inspire la paix et la détente, j’expire les résistances »
Tableau récapitulatif
| ALIMENTATION Alimentation à privilégier | Aliments à stopper | |
| – Fruits et légumes (moitié de l’assiette) – Artichaut, ortie, betterave, cèleri, chicorée… – Céréales complètes ou semi complètes – Protéines végétales (tofu,…) – Protéines animales : poisson gras, œufs, viande blanche – Eau à volonté – Tisane – Graisses végétales : huile d’olive, avocat, graines et oléagineux – Epices et aromates : curcuma, persil, cannelle, poivre noir, coriandre,… – Spiruline bio – Baies de goji bio – Ail – Chardon Marie (décoction) | – Produits sucrés – Produits transformés – Produits riches en graisses transformées – Alcool (y compris le vin) – Soda ou eau aromatisées – Viande rouge – Charcuterie – Graisses animales – Sel – Aliments grillés | |
| HYGIENE DE VIE À privilégier | À stopper | |
| – Respirer (respiration ventrale) – Détox par la respiration (respiration yogique pranayama) – Cohérence cardiaque (3 fois par jour) – Marche en pleine nature – Marche quotidienne (30 minutes minimum) – S’aérer | – Tabac – Sédentarité – Rester enfermer à la maison – Charge mentale |
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Naturopathe et Nutritionniste holistique
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