NOS CONSEILS PENDANT LES EXAMS
Tous nos conseils pendant les exams pour se sentir mieux et tout réussir ! Chez Uberti, notre équipe abrite quelques jeunes talents. Poursuivant leur formation en alternance, ils sont en train (ou ont dû) affronter la rude période des examens ! Nous comprenons donc tout à fait ce que vous traversez ces temps-ci. Alors voici un petit guide pour ne pas vous laissez submerger et traverser cette période compliquée avec un peu plus de sérénité.
Nos grands cauchemars d’étudiant pendant les exams
- Stress : Ça ne se joue pas seulement dans la tête. Le stress à une très grande influence sur notre corps. Evidemment nos émotions sont grandement responsables, mais il est aussi important de regarder comment notre corps fonctionne pour mieux le gérer. Le stress provoque la libération d’une hormone appelée cortisol : la fameuse responsable du tant redouté trou noir, de la perte de concentration, des bouffées de chaleur… Pour faire face à son stress il faut donc agir sur le corps autant que sur notre état d’esprit.
- Fatigue : Nous les connaissons tous et toutes, ces longues nuits passées à réviser, à finir tel ou tel projet, son mémoire, une présentation… Ou encore les insomnies du stressé. Mais comment être super efficace le lendemain si nous venons de passer une nuit blanche ? C’est impossible nous sommes bien d’accord !
- Concentration pendant les exams : La concentration peut quelquefois nous faire défaut. Eh oui, la fenêtre est toujours beaucoup plus attractive que la longue dissertation que nous rédigeons depuis déjà deux heures. Mais il faut savoir que la concentration ça se travaille, pas d’inquiétude.
- Mémoire : Elle sature, nous n’arrivons plus à retenir le moindre mot et c’est bien normal avec toutes ces informations à retenir. Mais là aussi, pas de panique, pour éviter le trop plein, nous avons des solutions.
Pendant les exams : équilibrons notre corps et notre esprit !
Le sommeil
Le sommeil aide les cellules cérébrales à se renouveler. Il permet aussi à notre cerveau de trier et d’enregistrer toutes les informations qu’il a emmagasiné pendant la journée. Des mécanismes bien utiles quand on cherche à retenir un maximum d’infos. Sauf que, bien souvent, nous nous retrouvons face au tant redouté cercle vicieux : Avec beaucoup de travail et de stress, difficile de trouver le sommeil. Forcément, manque de sommeil rime avec baisse de la concentration et de nos capacités mémorielles.
Alors nous allons au lit de bonne heure, nous nous plongeons dans une atmosphère de détente et essayons de nous apaiser. Si nous sommes en cas de surchauffe cérébrale ou de nervosité difficile à calmer, rien de mieux que de s’aérer ou pratiquer une activité sportive dans la journée.
S’aérer, faire des pauses
Eh oui, il ne faut surtout pas hésiter à faire des pauses régulièrement. On ne culpabilise surtout pas de prendre un peu de temps pour soi ou pour se détendre. Que ce soit pour se balader, voir des amis ou faire du sport, il est important de laisser le temps au cerveau d’enregistrer les infos et de ne pas le saturer. D’ailleurs, si l’on choisit de faire du sport cela permettra d’évacuer le stress et de stimuler l’oxygénation et le flux sanguin de notre organisme. Tout ce qu’il faut pour retrouver la concentration.
Alimentation et hydratation pendant les exams
Bien manger et bien boire, c’est la clé. On sait bien que le fast-food rapide et vite commandé est tentant mais on ne se laisse pas aller aux produits transformés pratiques mais peu nutritifs ! Gare aussi aux boissons énergisantes et aux sodas hyper sucrés qui donnent la pêche immédiatement, mais dont les effets disparaissent bien vite et laissent place à un bon coup de mou.
Pour booster sa mémoire et ses capacités cognitives on mise sur des bons aliments avec de bons apports nutritionnels. On mange équilibré. Pour cela on consomme sur le poisson. Eh non ce n’est pas une légende, ils sont très bons pour mémoire ! Ils contiennent beaucoup d’oméga-3, de vrais carburants pour notre cerveau. Ceux-là jouent un rôle important dans le fonctionnement de nos cellules et leur absorption de certaines molécules essentielles. Les omégas stimulent aussi la circulation sanguine en direction des zones cérébrales spécifiques à l’apprentissage !
On n’hésite pas non plus à consommer des fruits secs. Ils contiennent beaucoup de minéraux, notamment le zinc, le magnésium ou le calcium connus pour leurs actions positives sur le système nerveux et la fatigue.
Bien sûr, les fruits et légumes sont essentiels : ils contiennent pleins de vitamines notamment B et E et d’antioxydants dont les actions sont importantes au fonctionnement cognitif.
L’erreur du café, des boissons énergisantes et excitantes
Souvent quand la fatigue se fait sentir nous avons tendance à faire appel au café, aux boissons énergisantes et stimulantes. Bien que la caféine possède quelques bienfaits, ce n’est pas toujours la bonne solution. Les boissons énergisantes stimulent l’organisme artificiellement et n’ont rien de positif, au contraire. Nous avons l’impression d’avoir plus d’énergie mais serons deux fois plus fatigués quelques heures après ! Alors quand notre corps et fatigué on choisit de l’écouter et on fait une pause.
L’organisation pendant les exams
On ne procrastine pas ! Rien de mieux que l’organisation pour être productif. On se fixe des objectifs et un « emploi du temps » avec des périodes de repos et d’autres de travail avec des buts. Cela permettra d’optimiser ses révisions et d’éviter les impasses. On retrouve sa confiance en soi parce que nous avons bien révisé et avons pris le temps pour chaque chose importante. Finalement, on se sent aussi moins stressé.
Attention à vos relations
Bien sûr voir ses amis ou même s’organiser des sessions de révisons à plusieurs c’est très utile et bénéfique. Mais attention quand même aux amis encore plus stressés que nous, ils peuvent nous rendre anxieux et nous transmettre encore plus de stress. Alors on fuit les influences négatives.
On évite aussi tous les ragots : « tel ou tel sujet va tomber » ; cela invite aux impasses et ces suppositions sont bien rarement la vraies.
Quelques outils et bonnes pratiques pendant les exams
Comme chez Uberti notre spécialité c’est le bien-être, nous avons quelques secrets et méthodes qui peuvent vous apaiser si vous êtes anxieux et stressés avant les épreuves et notamment avant les oraux.
La cohérence cardiaque
Cette méthode est très proche de la respiration. En cas de stress notre rythme cardiaque varie, il s’agit donc de le faire revenir à un rythme régulier. Pour cela, il faut déterminer un nombre de respirations par minute, souvent on opte pour 5 ou 6 respirations par minute. Pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement permettrait notamment de réduire la tension cardiaque et les risques de dépression.
La respiration
Pour s’apaiser et retrouver son calme, la respiration est bien souvent un outil très efficace. Elle permet de faire circuler l’oxygène dans le sang et de réguler la pression sanguine. Il existe plein de méthodes de respiration différentes : respiration ventrale, la respiration en pleine conscience, « le soufflet du forgeron » … Il faudra juste trouver celle qui nous convient le mieux.
La méditation et relaxation
Le but de ces pratiques est avant tout de soulager son mental. Celui-ci est bien souvent tracassé par tout un tas de situations stressantes ou de questions. En période d’examens celui-ci est particulièrement chargé. Il s’agit de s’installer confortablement et de travailler sur sa respiration, se tourner vers nos pensées intérieures et installer une certaine distance avec l’extérieur. Le but est de chasser les sources d’angoisses et de se concentrer sur les énergies positives.
Le Yoga pendant les exams ? Si si !
C’est probablement la meilleure méthode pour allier l’exercice physique avec l’apaisement de l’esprit. Le Yoga permet de parvenir à un bien-être physique autant que mental. Il fait appel à la respiration ce qui permet d’améliorer la concentration et le rythme cardiaque et sanguin. Il existe différents styles de yoga, là aussi chacun se prête à des rythmes et des positions différentes. A nous de trouver celui qui nous convient le mieux.
Nos astuces pour s’organiser pendant les exams
Avant toute chose, il est capital de s’organiser et de s’y prendre à l’avance. En établissant un vrai programme pour les semaines à venir on s’épargnera beaucoup de stress et on gèrera beaucoup mieux notre mémorisation et notre fatigue. En plus, cela nous permettra de garder un maximum de temps pour nos loisirs, on en profitera en étant plus détendu et sans culpabiliser.
Avoir un plan de révision
D’abord on peut faire un « état des lieux » : On détecte les matières les plus importantes et celles qui demanderont le plus de travail. On jette aussi un coup d’œil au calendrier des épreuves pour voir quelles sont les premières épreuves à avoir lieu. Maintenant, on peut tranquillement se préparer un emploi du temps avec les matières à réviser et des objectifs. Par exemple : « Mardi matin je révise l’histoire-géo, et je me concentre sur les chapitres 3 et 4 ». On alterne les matières pour ne pas surcharger notre mémoire et rendre tout ça un peu plus agréable. On peut alterner en heures ou en demi-journée, à nous de trouver notre rythme. L’idéal est de se créer un planning comme celui-ci sur plusieurs semaines avant les examens.
Prévoir du temps pour soi et des loisirs
Même si notre planning de révisions s’annonce chargé, il est très important de se réserver du temps pour s’amuser et se reposer. Il ne faut pas hésiter à organiser des sorties (restaurant ; cinéma, parc d’attraction…) et des activités de loisirs et de détente (épisode de série, lecture, sport…). Notre cerveau a besoin de se reposer, il sera d’autant plus productif après une pause. Bien au contraire, il est complètement contre-productif de se mettre la pression et de réviser jour et nuit. D’ailleurs on n’empiète pas sur notre sommeil non plus, l’idéal serait de dormir 8 heures par nuit ! Alors notre épisode de série, on préfère le regarder le lendemain pour faire une pause dans ses révisions plutôt qu’à 2 heures du mat’.
Bon tout ça c’est génial mais quand c’est trop tard c’est trop tard ! Alors on gère comment à la dernière minute !?
Si le retard s’est accumulé, il va être important d’être efficace ! Et non ça ne sert toujours à rien de réviser 24 heures sur 24 !
On vérifie l’ordre des épreuves
On commence par repérer l’ordre des examens. Puis on donne la priorité à la matière dont l’échéance est la plus proche.
Pendant les exams :on s’organise un planning journalier
Comme dans le planning de révision on se prépare un emploi du temps mais sur une échelle de temps réduite. Au lieu de s’organiser en semaines on s’organise sur la journée : « 2 heures pour travailler ceci, 30 minutes pour relire cela etc… ».
On se concentre sur l’essentiel
Si notre temps est compté on choisit de se concentrer sur les concepts essentiels à chaque matière que l’on étudie correctement plutôt que de tout relire et ne retenir que des généralités.
On travaille seul
Pas de temps à perdre, il vaut mieux travailler seul pour avoir un maximum de concentration et éviter de se laisser distraire comme c’est souvent le cas avec des amis. On choisit de les voir pendant nos temps de détente !
Faîtes des pauses et dormez
On s’organise toujours des pauses et des moments de détente, c’est d’autant plus important puisque nos efforts sont concentrés sur quelques jours, il ne faut surtout pas s’épuiser avant le jour de l’épreuve. On essaye aussi d’aller se coucher de bonne heure pour faire le plein d’énergie et repartir avec la pêche le lendemain.
Pendant les exams, mangez correctement !
Surtout ne pas faire d’impasse sur les repas et les collations ! On prend le temps de nourrir son corps et son cerveau avec des aliments de qualité !
Et enfin, on ne regarde plus son cours devant la porte de la salle d’examen ! C’est le meilleur moyen de s’embrouiller complètement et de mettre le désordre dans ce que notre cerveau à bien assimilé.
La sélection Uberti idéal avant et pendant les exams !
Comme nous l’avons déjà évoqué plus tôt, bien manger et se faire plaisir c’est essentiel pour réussir ses examens et briller lors des épreuves ! Alors voici que quoi vous faire du bien :
Les Pancakes 100 % végétales
Pour un petit déjeuner riche et gourmand avant les épreuves ou pour un pur moment de bonheur entre les révisions. Vous ne pourrez plus vous en passer. Prêts en 5 minutes et disponibles en version Coco-Cacao et Curcuma Cannelle vous êtes sûr(e)s de les adorer !
Pancakes curcuma – cannelle 
Pancakes coco-cacao
Le Cocktail intello
Ce délicieux mélange de fruits secs et d’oléagineux vous suivra partout même pendant les exams. Ultra gourmand, il associe la cacahuète à plein de fruits secs. Un snack 100% sain pour refaire le plein d’énergie et retrouver performance et concentration.
Les Cookies ou Boules d’énergie
Parfait pour se remettre de sa séance de sport, de sa balade ou tout simplement pour une pause gourmande avant de se replonger dans les révisions. Ces gourmandises sans cuisson se préparent en quelques minutes et vous redonneront force et courage !
Le Brownie et le Blondie
Après l’effort, le réconfort ! C’est LA gourmandise idéale à partager après une séance de révisions ou après les épreuves. Disponible en version cacaotée, riche en magnésium ou Coco-vanille pour un avant-gout des vacances, il fera le bonheur de toutes les papilles. En plus, il se prépare en quelques minutes seulement : pas besoin de cuisson !
Blondie sans cuisson
Les Mulberries
On s’offre un moment de relaxation en dégustant nos délicieuses mulberries. Ces superfruits contiennent beaucoup de magnésium. Celui-ci est reconnu pour ses pouvoirs sur la gestion de l’humeur et ses effet apaisants sur le système nerveux.
Les Cacahuètes et les Amandes Douces d’abricot
Pourquoi ne pas se laisser aller à un petit apéro avec des amis. Pour se détendre et refaire le plein d’énergie positive succombez à ces fruits secs supers gourmands. Pleins d’oméga-3 et tout au naturel, ils seront les meilleures sources d’énergie pour notre esprit.
Kombucha
Besoin de se rafraichir ? Délicieusement gazeuse, elle est la boisson parfaite pour se rafraichir pendant les révisions. Pleine de bienfaits, elle est naturelle et bien plus saine que les jus de fruits et boissons énergisantes !
En plus, elle se marie très bien avec d’autres ingrédients pour réaliser des cocktails sympa !
Retrouvez les conseils et les recettes healthy Uberti par ici !
PARTAGER SUR:
