LES BOISSONS SUCRÉES : DE L’EAU, DU SUCRE…
Qui n’a jamais bu de boissons sucrées dans sa vie ? Que ce soit pour se désaltérer, pour le plaisir, dans les cocktails en soirée ou pendant le goûter, nous avons tous consommé un jour une boisson sucrée. Avec toutes les saveurs existantes, difficile de ne pas trouver son bonheur et de ne pas être tenté d’en boire à la place de l’eau ! Nous allons nous pencher sur les différentes boissons et voir pourquoi elles doivent tout de même être consommées avec modération pour maintenir une bonne santé. C’est parti !
Les sodas, boissons aromatisées et boissons énergisantes
Que l’on parle des colas, limonades, thés glacés, eaux aromatisées ou boissons énergisantes, leur effet sur la santé est le même. Au niveau de la quantité de sucre, cela peut varier de 2 morceaux de sucre (eaux aromatisées et thé glacés peu sucrés) à 4 morceaux de sucre par verre (sodas, boissons énergisantes et thés glacés basiques).
Les recommandations limitent la consommation à 5 morceaux de sucre par jour pour éviter l’apparition de l’obésité, du diabète ou de maladies cardiovasculaires. Si vous consommez 1 verre de soda très sucré par jour, cela veut donc dire qu’il ne vous reste qu’un morceau de sucre pour toute la journée. Adieu café/thé/infusion sucré, adieu carré de chocolat ☹… De plus, le sucre déshydrate le corps : il est donc nécessaire de consommer 1.5L d’eau par jour à côté pour rester bien hydraté ! N’hésitez pas à consulter nos articles sur les glucides et les différents sucres pour trouver des alternatives au sucre blanc contenu dans les boissons sucrées !
Les jus de fruits
On vous a toujours dit que le jus de fruits remplaçait le fruit ?! Eh bien, ce n’est plus le cas maintenant ! Chaque verre de jus de fruit industriel contient 4 morceaux de sucre, comme les sodas donc… De plus, contrairement aux fruits frais, ils ne contiennent pas de fibres ni de vitamine C. Le jus de pomme du commerce ne remplace donc pas du tout la pomme tout comme le jus d’orange du commerce ne remplace pas l’orange !
Cependant, les jus de fruits maison peuvent être de meilleure qualité s’ils sont consommés directement après le pressage et s’ils sont combinés à des légumes pour diminuer la quantité de sucre. Vous avez d’ailleurs la possibilité de réaliser de délicieux mélanges de fruits et légumes pour vos jus, par exemple : carotte-betterave-gingembre ou rhubarbe-vanille (oui, oui, ça va bien ensemble 😉 !).
Les boissons Light
Ces boissons sont souvent sans calories tout en ayant un goût sucré, car les industriels ont rajouté des édulcorants à la place du sucre blanc. Cependant, comme nous l’avons dit dans notre article sur les édulcorants, ces derniers habituent au goût sucré. Ils n’empêcheraient pas le développement du diabète à long terme. Même si, tout comme l’eau, elles ont 0 calories elles ne la remplacent pas. Ces boissons ont le même effet déshydratant que les autres boissons sucrées. Si vous êtes à la recherche d’une boisson fraîche et pétillante, tournez-vous vers le Kombucha. Les probiotiques qu’il contient auront un effet positif sur votre flore intestinale, à l’inverse des boissons industrielles, comme l’explique notre article sur le Kombucha.
Conseils de consommation
La consommation de boissons sucrées est limitée à 1 verre par jour sans distinction avec les boissons light. Comme nous l’avons vu, les jus de fruits contiennent autant de sucre que les sodas. L’Anses recommande depuis 2017 de se limiter également à un verre par jour. Mais comme d’habitude, Uberti vous propose une alternative saine et naturelle ! Pour remplacer les boissons sucrées rien de tel que le Kombucha ! Une boisson naturellement pétillante parfaite pour les périodes estivales ! Découvrez le Kombucha Uberti aux 20 extraits végétaux. Et n’oubliez pas de consommer 1.5L d’eau par jour en plus de ces boissons pour bien vous hydrater. (consultez notre article sur l’eau pour découvrir comment choisir son eau). Et surtout n’oubliez pas : faites-vous plaisir avec modération 😉 !
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