LES EXAMENS : VOYAGE AU CENTRE DES RÉVISIONS

Conseils nutrition Uberti : quoi manger pendant mes révisions pour mes examens

Pendant la période des examens, il est très facile d’avoir la tête grosse comme une pastèque. On passe ses journées à réviser, on est stressé et on dort mal. Vous en venez même à rêver de vos fiches de révisions… Alors comment aborder ces examens sans être submergé ? Voici quelques réponses aux questions que vous pouvez vous poser.

 

Comment organiser mes révisions ?

Il faut s’y prendre à l’avance : prévoyez-vous un planning de révisions pour bien vous organiser ! Outre la réussite de vos examens, cela vous permettra également d’éviter le coup de pression des derniers jours et les nuits blanches. Pas question de se sur presser en restant sur vos cours 24h/24 : vous n’êtes pas un citron ! Accordez-vous des pauses de 5 minutes toutes les heures pour marcher, boire, aérer la pièce… et des pauses d’une heure pour les repas et le goûter, vous n’en serez que plus productif !

On ne vous le dira jamais assez, mais sortez-vous aérer l’esprit la veille des examens ! Prenez soin de vous, allez voir vos amis… et surtout, décompressez ! Vous appréhenderez le lendemain plus calmement !

 

Que dois-je manger ?

Une alimentation équilibrée, c’est LE secret pour maintenir une bonne fonction cérébrale. Même si c’est rapide, on évite donc les pizzas, fast-food et on les remplace par :

  • Des poissons gras (saumon, maquereau…) et notamment les petits poissons (sardines, anchois…) pour leur apport en omégas 3, indispensables au bon fonctionnement du cerveau.
  • Les graines (graines de chia BIO, graines de lin, graines de courge…) et les oléagineux (amandes, amandes d’abricot BIO, noix, noisettes, noix de cajou…), toujours pour les bons lipides !
  • Les féculents complets pour leur apport en sucres lents et en fibres, qui apportent de l’énergie au corps et évitent le grignotage.
  • Les fruits et légumes : ils apportent des fibres qui régulent le transit souvent dans les chaussettes pendant cette période de stress.
  • Les fruits secs et superfruits : une petite poignée de cranberries BIO, mulberries BIO ou baies de goji BIO quelques fois dans la journée pour les sucres rapides qui redonnent du peps.

Pour en savoir plus sur l’alimentation équilibrée, nous vous invitons à consulter notre article sur le sujet.

Pour le jour de l’examen, n’hésitez pas à emporter une bouteille d’eau ainsi qu’une collation à base de fruits secs. Emportez avec vous les boules d’énergie Uberti, les cookies crus Uberti ou des barres créées avec le cocktail intello Uberti pour faire le plein d’énergie durant vos épreuves !

 

En attendant le jour-J, voici un exemple de journée équilibrée spéciale révision/examen :

Le petit-déjeuner

  • 1 verre de lait végétal
  • 1 Avoine Bowl :
    – 3 à 4 cuillères à soupe d’Avoine Bowl Uberti
    – 120 mL de lait végétal
    – 1/2 fruit
    – Quelques noix ou graines de courge

 

Le déjeuner

  • Salade verte + 1 c. à c. d’huile spéciale Uberti + 1 c. à s. de vinaigre
  • Spaghetti Bolognaise :
    – 200 g de spaghetti complets (60 g crus)
    – Sauce tomate
    – 100 g de viande hachée
    – Sel poivre, épices
    – 30 g de parmesan
    1 fruit

 

La collation

  • 1 poignée de superfruits
  • 1 poignée d’oléagineux : amandes, noix…
  • 1 yaourt végétal

 

Le dîner

  • 1 filet de saumon poêlé
  • Salade de lentilles :
    – 200 g de lentilles (60 g crues)
    – 1 c. à s. d’huile
    – 1 c. à s. de vinaigre
  • Courgette poêlée
  • 1 yaourt végétal
  • 1 compote de fruit sans sucres ajoutés

 

Se coucher ou réviser ? That is the question

Si vous vous êtes bien organisé pour vos révisions, la question ne se pose normalement pas 😉. Dans le cas contraire, sachez qu’une bonne nuit de sommeil sera toujours plus bénéfique qu’une insomnie. Aussi, le cerveau retient beaucoup des dernières choses auquel il a pensé avant de se coucher…
Lire un chapitre qui vous donne du fil à retordre avant d’aller rejoindre Morphée vous permettra de l’assimiler beaucoup mieux que lorsque vous passez une nuit blanche à plancher dessus !

Le sommeil est très important pour la réussite des examens. En effet, il ne permet pas seulement de récupérer physiquement, il repose également le mental. Idéal donc pour ne pas péter un câble avant le jour J ! Alors, allez-vous coucher, vous avez toute la journée du lendemain pour réviser à fond !

 

Je suis un(e) grand(e) stressé(e) : quelques astuces pour me calmer ?

  • Pratiquez une activité physique : elle permettra de vous détendre et de favoriser un bon sommeil.
  • Faites de la méditation : il existe beaucoup d’applications vous permettant d’être guidé pendant votre séance de détente. Des exercices de respiration comme ceux de la cohérence cardiaque peuvent aussi être utiles pour calmer les coups de stress et l’emballement du cœur. Pour cela, inspirez sur 6 temps et expirez sur 4 temps. Cet exercice est à réaliser 3 fois/jour pour obtenir 6 respirations/minute pendant 5 minutes (retenir 365). En répétant ces exercices tous les jours, vous arriverez à beaucoup mieux gérer le stress des révisions et arriver serein aux examens.

 

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour cartonner à votre examen, à vous de jouer ! La fête avec vos amis et les vacances vous attendent ensuite : vous l’aurez bien mérité !

 

Nourrissez votre corps, votre cœur et votre esprit.

 

Julie, diététicienne naturopathe