LA DÉPRIME HIVERNALE ? PAS POUR CETTE FOIS !
♫♪♫ À la faveur de l’automne revient cette douce mélancolie ♪♫♪. Avec les jours qui se raccourcissent, et qui deviennent plus frais, c’est souvent le début de la déprime. La déprime hivernale ? Pas pour cette fois ! Pour éviter de broyer du noir tout l’hiver, voici quelques astuces qui vous permettront de garder un moral d’acier et votre vitalité mentale.
Pour éviter la déprime hivernale, consommez des omégas 3 !
Les omégas 3 sont très importants pour maintenir une bonne santé. Outre leur action bénéfique sur votre cœur, ils exercent également un rôle très important dans le bon fonctionnement du cerveau. Ces graisses permettent à vos neurones de transmettre l’information plus rapidement en limitant le stress oxydatif ; particulièrement dangereux pour ces cellules. L’hormone du bonheur, la dopamine, va donc pouvoir être transmise plus rapidement et à tout votre corps ! Consommer des graines (graines de lin, graines de chia, graines de chanvre…), oléagineux (noix, amandes, noisettes…) et leurs huiles de première pression à froid vous permettront de faire le plein d’omégas 3 et d’éviter à votre cerveau d’avoir une baisse de régime !
Consommez du magnésium !
Le magnésium, c’est LE minéral pour lutter contre le stress, l’anxiété et la déprime. Il participe à de nombreuses réactions chimiques du corps et permet également de maintenir un bon transit et d’éviter les crampes. Ce minérale a tout pour lui ! Pour en consommer, pas besoin de se ruiner en compléments alimentaires de magnésium marin (qui d’ailleurs n’est pas bien utilisé par le corps)… vous pouvez trouver facilement ce minéral dans l’alimentation de tous les jours ! Fruits, légumes, féculents complets, légumineuses, graines, oléagineux apportés chaque jour dans l’alimentation et votre moral sera au top tout l’hiver ! Uberti vous recommande également sa poudre de cacao pur biologique naturellement riche en magnésium et en fer. A consommer le matin au petit-déjeuner ou dans vos préparations culinaires type desserts, encas,…
Dormez bien !
On ne le répétera jamais assez, mais un bon sommeil est essentiel pour rester en bonne santé physique et mentale. Lorsque l’on manque de sommeil, notre taux de sérotonine diminue. Pourtant, cette petite molécule favorise l’endormissement en se transformant en mélatonine et est essentielle pour lutter contre la dépression. Alors, pour éviter la déprime hivernale, éviter au maximum les nuits blanches et dormez environ 8h par nuit !
Dites adieu à la déprime hivernale en pratiquant une activité physique !
L’activité physique, en plus de vous faire brûler des calories (pour limiter la casse des fêtes de fin d’année qui approchent ?), vous permet également de sécréter l’hormone du bonheur, la dopamine ! 30 minutes d’activité physique par jour minimum suffisent pour lutter contre le coup de blues et il y a en a pour tous les goûts : marche, natation, musculation, course à pied…
Des minutes précieuses rien que pour vous !
Prendre quelques minutes pour soi tous les jours est essentiel pour vous détendre. Méditation, yoga, exercices de respiration, coloriages zen… Il existe de nombreux exercices pour diminuer le stress et la déprime. Le plus important est que vous puissiez chasser les idées noires et penser PO-SI-TIF !
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour combattre la déprime hivernale et ainsi conserver votre vitalité mentale. Lisez également notre article « Gardez la pêche tout l’hiver » pour donner du pep’s à votre corps grâce à 5 règles d’or de l’alimentation !
Nourrissez votre corps, votre cœur et votre esprit !
Julie, Diététicienne Naturopathe
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